Szanowny _BIGusiu_ , poczytaj uważnie, a nie tylko pierwsze i ostatnie posty Przez 6 dni w tygodniu grzecznie trzymam dietę, mierzę, ważę, liczę. Siódmego dnia za to robię coś w rodzaju "ładowania" (fuj, od razu przypomina mi się dowcip o panience przebranej za akumulator). Po dwóch tygodniach schudłam 2 kg, jutro sprawdzę, czy trzeci [...]
[...] węgli to bym uderzał wtedy jak dużo biegasz czy uprawiasz kolarstwo. Zetnij 1/3 węgli i kalorie przerzuć sobie na tłuszcze. Jeżeli z kalorycznością chcesz kompromis to 3k w dni treningowe a 2600 w nietreningowe, ale nad tym nie ma co się spinać. W ujęciu tygodniowym się liczy bilans a minimum w 3 dniowym. te ok 160-200 ww spokojnie spalisz a [...]
Ja zrobilam AFF w marcu w Hiszpanii z "Atmosfera" z Przasnysza. Goraco polecam kursy z nimi. Pelna profeska:) Teoria trwala 2 dni, wszystko bylo dokladnie omowione i wyjasnione, pokazany byl spadochron, co gdzie jest, co jak dziala itp :) Na wyjezdzie w pierwszych dniach zaplanowany mielismy tunel aerodynamiczny - super sprawa, mozna sie [...]
[...] 8-) ) A coś takiego przejdzie? Dzięki za pomoc. Ogólnie myślałem nad czymś takim pon. klatka/tric, wto. plecy/biceps, sro. barki/kaptur, czw off, ptk nogi/brzuch, sob off, w niedziele już robię klatkę/tric i tak by przechodziły partie zawsze na inne dni, co o tym sądzisz? jeszcze raz dzięki. Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-09-12 11:49:56
a rany, jeszcze więcej Martucco-podobnych ? załączam od razu plan posiłków 3 na jutro - wspominałam, iż wybieram się do rodziców. W związku z tym, przez kilka dni nie będę się tu udzielała Mam nadzieję, że poprzez takie zaniechanie nagroda nie zostanie cofnięta ? Piątkowe menu na 3 posiłki (na piąty posiłek planuje namówić mamę na spółkowaniu [...]
[...] to i z przestoju człowiek sie cieszy, bo przynajmniej w góre nie idzie ja szukam wciąż i wciąż optymalnej diety, w miarę optymalną wydaje mi sie CC na paleo po dwóch tygodniach napuchłam jak gąbka, waga i wymiary poszły w góre, do tej pory jak patrze na zdjęcia, to mi sie włos jeży na głowie... Cóż, zdrowy sportowy tryb życia uczy nas pokory, [...]
[...] jeść Ci smacznie, ale otwiera Twoją dietę na szersza gamę produktów, masz większe możliwości wyboru kompozycji posiłku. Nie trzeba żyć bekonem i serem przez dwanaście tygodni. Ważne: Jeśli jesz pięć posiłków dziennie oraz spożywasz shake’a po treningu, 100 gramów węglowodanów jest idealną ilością. W każdym z pięciu posiłków będziesz jeść [...]
ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]
[...] Patronem merytorycznym zawodów jest Centrum Kettlebell Polska reprezentowanym przez szefa wyszkolenia Dariusza Walusia, a organizatorem zawodów jest Krzysztof Bajera. 4. Zawodnicy uprawnieni do startu zostali wyłonieni w eliminacjach internetowych rozgrywanych między 1, a 30 czerwca 2019. 5. Zawodnicy podpisują oświadczenie o znajomości [...]
[...] katabolizm tkanki miesniowej, to w pozniejszym czasie wiekszy stosunek miesnia do tluszczu (ktorego wczesniej sei pozbylismy) zachowujac przy tym miesien. Prosciej, schudniesz z fatu zachowujac wiecej miesnia = same korzysci. Blota, sory ale nie moge sie z Toba zgodzic, wazne jest wpajanie zasad zywienia od samego poczatku, wazne jest [...]
[...] 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank+ nożyce Dziś po treningu nie wiedzieć czemu najbardziej czuję skośne brzucha...:-? ot zagadka... Już wiem że w końcu na dniach otrzymam wyproszone obciążenie 8-) I to nawet więcej niż oczekiwałam - 2 krążki po ok. 15 kg i 2 po ok. 10 kg. Fajne bo małe (30 i 20 cm średnicy). Skończy się [...]
[...] woda 1,5 kawax2 zielona herbata, czarna z mango Ah te ciasto bananowe, myślałam, że dwoma kawałkami się nie najem ale jest bardzo syte i pyszne!;-] Przeglądałam przez parę dni treningi, kuszące są te z dzienników konkursowych ale masa ćwiczeń, których sama nigdy nie robiłam mnie przeraża@-) Najlepszym rozwiązaniem będzie jak wezmę trening nr 2 [...]
[...] 2 tyg zjechałem 5 kg po ładowaniu weekendowym wróciło 4 z powrotem w poniedziałek rano tak było.Dzisiaj już ogólne mniej ok 5 kg,tak więc szybko zeszło to co nabiłem bo w 4 dni,zobaczymu jak dalej bedzie szło,cały czas miałem sporo tłuszczy ok 60-80 dziennie i ww do max 20 teraz jeszcze tłuszcze poszły w dół i jest ich tyle co z 3-4 jajek całych [...]
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
ogóras biore odzywki kre alkalyn z olimpu2500 180 caps, hmb z olimpu 300 kaps i animal pak 44sasz w dni treningowe po przebudzeniu na pusty żołądek 1 kaps hmb i 3 kaps kre alkalyn po sniadaniu animal pak 1 sasz przed treningiem 3 kaps krealkalyn i 1 kaps hmb po treningu 1 kaps hmb i przed spaniem 1 kaps hmb czy dobrze dawkuje ? czytałem ze trening [...]
Witam randax ! Podane przez Ciebie ćwiczenia robiłbym dokładnie w takiej kolejności :) Masz jakieś cele - poza samą "ideą trenowania" (machania kettlami) ? Jeśli nie - to trening ok :) jak chcesz przepracować całe ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne [...]
[...] – ćwiczę w ten dzień kiedy mam więcej czasu i jestem mniej zmęczony a robię tylko unoszenie kolan do klatki na drążku ( kilka serii do zmęczenia ). Dalej mam 2 dni przerwy i kolejny trening w : Czwartek – nogi + cała góra Z tym że góra to tak naprawdę po 3-5 serii na grupę ( zwykle jedno najcięższe ćwiczenie ) z [...]
[...] Krata niestety cały czas ukryta pod tłuszczykiem i nie chce przebić się nic a nic. Może gdybym zrzucił jeszcze te 4 kg to był by przełom. Dieta cały czas trzymana ściśle zgodnie z zaleceniami dietetyka, czyściutko od 12 dni, nigdy tak nie miałem. Cały czas czekam na odżywkę proteinową myślałem, że dzisiaj dojdzie a tu ani widu ani słychu. [...]
Byłam na badaniach w grudniu. Wyniki tarczycy były w porządku i doktor powiedział, że jest idealnie dobrana dawka euthyroxu. Gdy jadłam płatki owsiane i otręby, to raczej nie miałam większych problemów, choć w sumie i wtedy bywało różnie. Z moimi lekarzami to jest tak poplątane, że mam odruch wymiotny na samą myśl o ponownym błaganiu, proszeniu i [...]
[...] Lepiej nie dotrenować niż przetrenować się. Postanowiłem stopniowo włączać do Twojego treningu różne rodzaje intensywności i form ćwiczeń wytrzymałości biegowej. Od łagodniejszych do mocniejszych. Ogólne założenia intensywności treningu na kolejne miesiące: Listopad i Grudzień: Rozbiegania w zakresie OWB I Styczeń: Wprowadzenie OWB II Luty i [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
